เลซี่ ฟิตเนส คลับ

สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? ตรงนี้มันจะดีมาก !! ในที่สุดฉันก็ได้รับการจัดการระบบอีเมลค่าย (ขออภัยหากมีข้อบกพร่องเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว) ฉันได้เห็นบ้านของฉันเมื่อวานนี้ เมื่อเช้านี้ฉันมีการวิ่งที่ยอดเยี่ยม !! ก่อนอื่นให้กระโดดในเวลาที่ผู้สร้างวิธีการทั้งหมดกลับไปวันอาทิตย์ มันเป็นวันพักผ่อนดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายชายหาดตามความต้องการสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 4 Diary Training Diary วันที่ 4 ตรวจสอบ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 1 นาที 21 วินาที ถัดไป จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ 04:20 สด 00:00 08:21 01:21 จากนั้นฉันรวบรวมอาหารข้างเคียงเพื่อไปที่บาร์บีคิวสำหรับวันเกิดของพ่อ ฉันสร้างมันขึ้นมาเมื่อฉันไปด้วยกันดีพอ ๆ กัน! นี่คือสถานการณ์สลัดถั่ว เป็นชื่อที่ทำงาน ฉันก็ทำบาร์เหล่านี้เช่นกันตั้งแต่ฉันอยากจะทำราสเบอร์รี่เช่นเดียวกับแยมรวมถึงน้ำตาลซึ่งโดยทั่วไปเป็นสูตรสำหรับความสุข Fiesta Fiesta เธอบีบแตร แต่พวกเขาไม่ได้ขยับ SR และฉันได้ส่งข้อความกลับมารวมทั้งเกี่ยวกับการวิ่งรวมถึงแชมพูแห้งและ Mariah Carey รวมถึงวัน MLK JR ฉันต้องการชีวิตของฉันด้วยกันอย่างแท้จริง […]

This weekend I got this question through Twitter – any guidance for a 1st time half marathon runner? It’s actually a pretty common question because the weeks before a race are taper (running less to rest) and you have plenty of time to worry about the miles ahead! วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง Standing Abs workout […]

นี่คือคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งในฤดูร้อน ความร้อนและความชื้นสามารถทำให้ทุกไมล์ดูยากขึ้น – แต่ใช้คำแนะนำและแฮ็กเหล่านี้เพื่อให้แข็งแกร่งแม้ในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนแรง! บวก-ฉันกำลังแบ่งปัน PDF ที่สามารถพิมพ์ได้ฟรีเพื่อวางแผนการทำงานในช่วงฤดูร้อนของคุณและมีฤดูกาลที่ดีที่สุด! 11 ฤดูร้อนเคล็ดลับการวิ่ง: 1. วิ่งออกกำลังกายระยะยาว / หนักขึ้นในวันที่อากาศเย็นที่สุดของสัปดาห์ ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศและบันทึกสภาพอากาศสำหรับทุกวันของสัปดาห์ หากเป็นไปได้ปรับตารางการฝึกอบรมของคุณเพื่อวิ่งระยะยาวหรือทำงานหนักที่สุดในวันที่เจ๋งที่สุดของสัปดาห์ สิ่งนี้ต้องใช้การวางแผนและประสบการณ์ที่ดี – คุณไม่ควรทำยากที่สุดในการวิ่งกลับ แต่ถ้าคุณมีการวิ่ง 1 ครั้งนั่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดหรือยิ่งใหญ่ที่สุด – พยายามตั้งค่าตัวเองให้ดีที่สุดโดยวางแผนไว้ในตารางเวลาของคุณในวันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เคล็ดลับโบนัส: ใช้รายการตรวจสอบการทำงานในช่วงฤดูร้อนด้านล่าง ในตอนต้นของทุกสัปดาห์ – ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศและจดบันทึกไว้ในรายการ นอกจากนี้โปรดทราบว่าสถานที่พักผ่อนหรือการจัดการความขัดแย้งที่อาจส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายของคุณ จากนั้นวางแผนการฝึกอบรมของคุณสำหรับสัปดาห์เกี่ยวกับองค์ประกอบเหล่านั้นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ *คลิกที่นี่เพื่อดูรายการตรวจสอบในช่วงฤดูร้อนที่พิมพ์ได้* 2. วิ่งในช่วงเวลาที่เย็นที่สุดของวัน เมื่อคุณตรวจสอบสภาพอากาศยังตรวจสอบความผันผวนในอุณหภูมิของวันและพระอาทิตย์ขึ้น/พระอาทิตย์ตก วางแผนที่จะทำงานในช่วงสภาพอากาศที่ปานกลางที่สุดทุกวันในการป้องกันความปลอดภัยเช่นกลางวัน หากเป็นไปได้วิ่งเมื่อมันเจ๋งที่สุดหรือเมื่อมันเย็นที่สุดในช่วงกลางวัน ฉันพยายามวิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าทันทีที่ดวงอาทิตย์ออกไป มันอาจจะเย็นกว่านี้ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น แต่ฉันไม่ต้องการวิ่งในที่มืด 3. ให้ความชุ่มชื้นและเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสมก่อนระหว่างและหลัง ทำให้ความชุ่มชื้นและอิเล็กโทรไลต์สมดุลลำดับความสำคัญตลอดเวลา เข้าไปในการออกกำลังกายทุกครั้งที่ให้ความชุ่มชื้นดี นี่หมายความว่าคุณไม่สามารถเชื่อเกี่ยวกับความชุ่มชื้นได้ก่อนหรือระหว่างการวิ่ง เตรียมพร้อมก่อนระหว่างระหว่างและหลัง นำขวดน้ำวิ่งในที่ที่มีน้ำพุน้ำเตรียมน้ำให้พร้อมหลังจากวิ่ง ลองพิจารณาใช้ตัวเลือกอิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มกีฬา – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวิ่งนานขึ้นมันร้อน/ชื้นมากหรือคุณมักจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในพื้นที่นี้ ฉันใช้ยา nuun และกระตุ้นเครื่องดื่ม (Mango and Fruit […]

วันพฤหัสบดีของคุณเป็นอย่างไรบ้าง! ฉันมีลมแรง! แคลิฟอร์เนียตอนใต้ได้รับลมซานตาอานาบ้าวันนี้และร่มลานของฉันก็บินไป! เราเพิ่งพบมันในลานบ้านของเพื่อนบ้าน พวกเขาไม่ใช่เพื่อนของเราอีกต่อไปเพราะมันเสียบแมวของพวกเขา แต่อย่างน้อยฉันก็ไม่ต้องการร่มใหม่! วิดีโอล่าสุดของฉัน ทบทวนการท่องเที่ยวเจน ทบทวนทบทวนปัสสาวะแบบพกพา Jane วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 8 นาที 1 วินาที ถัดไป การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง 04:31 สด 00:00 08:21 08:01 อาหารเย็นเป็นสลัดสุ่มที่สุดของสัปดาห์ ท็อปปิ้งรวมถึงแซนวิชสับแครกเกอร์ชีสชิ้นส่วนของเบอร์ริโตและฮัมมัส อย่าตัดสิน ของหวานเป็นคุกกี้ที่เหลืออยู่ (ตอนนี้ฉันจะแปรงฟัน!) ฉันยังสามารถได้ยินเสียงลมและใบไม้กระแทกหน้าต่างของเรา! มันระเบิดออกมาจริงๆ !!! (ด้วยเหตุนี้คำว่าระเบิดในชื่อ) ทั้งหมดที่ฉันสามารถทำได้สำหรับ Hookers คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับตัวเองที่จะไม่สวมใส่มาก การเชื่อมต่อถูกกฎหมายใน NV และฉันไม่ต้องการส่งสัญญาณผสม! ส่งสมุดงานมาให้ฉัน บันทึก การแบ่งปันคือการดูแล! แบ่งปัน ทวีต เข็มหมุด แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน เลือกใช้สิ่งเหล่านี้: […]

วันโปรดของปีวันขอบคุณพระเจ้ากำลังจะมาเร็ว ๆ นี้! #EateAtRepeat วิดีโอล่าสุดของฉัน หนังสือนอกรีตและรีวิว Netflix รีวิวหนังสือและ Netflix ซีรี่ส์ – นอกรีต A Good Listen – Book, Podcast และ Visual เพลิดเพลินซีรีย์ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 7 นาที 28 วินาที ถัดไป Jessica Simpson Memoir – รีวิวหนังสือเปิด 06:05 สด 00:00 08:21 07:28 ฉันตื่นเต้น แต่ฉันไม่ต้องการรอที่จะมีความสุขในหนึ่งในลวดเย็บกระดาษ T-Day ของฉัน-หม้อตุ๋นถั่วเขียว ฉันไม่มีเวอร์ชันแฟนซีเพราะอืมฉันไม่แฟนซี แต่ฉันใช้ถั่วเขียวสด แค่นั้นแหละ. แต่ฉันจะไม่ออกไปทานอาหารค่ำไก่งวงทั้งหมดเพื่อไปกับมัน! ดังนั้นฉันจึงปรุงไก่งวงพื้นดินเพื่อพลังงานโปรตีนและมันก็ดีขึ้น สูตรหม้อตุ๋นตุรกีและถั่วเขียว วัตถุดิบ: หัวหอมสับ 1/2 ถ้วย ตุรกีบด 1 […]

ในขณะที่ฉันชอบความฝันของช็อคโกแลตดาร์กฉันคิดว่าฉันชอบที่จะใส่ช็อคโกแลตชิปและ PB เข้าด้วยกันมากขึ้น! ฉันนำแอปเปิ้ลและชิป PB & choc สำหรับขนมขบเคี้ยวยามบ่าย ไม่กี่วินาทีในไมโครเวฟและทุกอย่างละลายเข้าด้วยกัน – น่าทึ่ง ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของของว่างนี้คือเท่าที่ฉันลองฉันไม่ชอบ PB กับผลไม้ ฉันคิดว่ามันจะใช้เวลาออกไป ฉันชอบ PB ของฉันด้วยแครกเกอร์หรือขนมปัง! ประมาณ 11:30 น. ฉันหิวทานอาหารกลางวันและไปหามัน ฉันไม่ได้ทานของว่างตอนเช้าดังนั้นอาหารกลางวันก่อนเวลาฉันก็สบายดี วิดีโอล่าสุดของฉัน รีวิวหนังสือ Dirt American รีวิวหนังสือ Dirt American วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 12 นาที 7 วินาที ถัดไป จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ 04:20 สด 00:00 08:21 12:07 ฉันมีแซนด์วิชแซลมอนสลัดแครอทองุ่นและบาร์สำหรับของหวาน? ฉันยังมีพัฟแพนแพนด้าสองสามตัว ฉันต้องเรียนรู้ที่จะเก็บซีเรียลน้ำตาลไว้ที่ร้านและไม่พาพวกเขากลับบ้านกับฉัน! การเคลื่อนไหว…ในที่สุดฉันก็กัดกระสุนและทำการจองให้รถของฉันถูกส่งไปที่นี่ ฉันเสียใจจริง ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ – ไม่ใช่เพียงเพราะมันแพงมากและฉันก็ยากจน […]

สวัสดี! วันนี้ฉันมีรหัสส่วนลดการแข่งขันมากขึ้นสำหรับคุณ! ฉันรักเมื่อฉันสามารถแบ่งปันความรัก ใช้เวลาเพียง 28 ชั่วโมงเมื่อพิจารณาว่า Ventura Marathon และฉันพร้อมที่จะออกไปที่นั่นและวิ่งแข่งอีกครั้ง! และถ้าคุณต้องการที่จะออกมาและวิ่งครึ่งมาราธอนในสองสัปดาห์ Harvest Half Marathon คือ 20 กันยายนใน Camarillo! วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 3 ไดอารี่วิดีโอการฝึกมาราธอน – วันที่ 3. วารสารวิ่งเช็คอินพร้อมวิ่งกินซ้ำ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 51 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 4 01:21 สด 00:00 08:21 00:51 และมีมาราธอนครึ่งหนึ่งที่ยอดเยี่ยมทางตอนเหนือของลอสแองเจลิสในเดือนธันวาคมด้วย ดังนั้นคุณมีเวลามากมายในการฝึกฝนสำหรับผู้ที่คุณต้องการแสดงในวันแข่งขันที่เตรียมไว้ (ไม่ใช่สไตล์ของฉัน แต่เป็นอย่างไร) ส่วนลดการแข่งขัน: ซานต้าสู่ทะเลครึ่งมาราธอน 14 ธ.ค. Oxnard, แคลิฟอร์เนีย ลด 20% หากคุณลงทะเบียนในรหัสกันยายน: STTS201420OFF (ส่วนลดนี้จะลดลงเป็น 15% ในเดือนหน้า […]

วันนี้ฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับจิลเลียนสองคน ฉันทำเธอ 30 วัน (opn แล็ปท็อปของฉัน) ในขณะที่ดูการฉายซ้ำของผู้แพ้ที่สำคัญที่สุด แม้ว่าในบางกรณีฉันไม่ชอบเธอยากแค่ไหนถ้าฉันเป็นอาจารย์สอนออกกำลังกายฉันก็จะเป็นแบบเดียวกัน ฉันเป็น JR เทรนเนอร์ปรบมือสูงมาระยะหนึ่งแล้วเช่นเดียวกับที่ผู้หญิงมีอายุมากกว่าดังนั้นฉันอาจจะยากขึ้น ฉันเชื่อจริงๆว่าฉันจะเป็นเทรนเนอร์ที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง…อืม… *อย่าตำหนิฉันว่าต้นไม้บิตของเรายังคงอยู่เบ็นปฏิเสธที่จะเอามันลงไปจนกว่าคริสต์มาสจะจบลงด้วยครอบครัวของเขาเช่นกัน วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 6 การฝึกอบรมมาราธอนวันที่ 6. กำลังดำเนินการอัปเดตบล็อก วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 1 นาที 19 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 3 00:51 สด 00:00 08:21 01:19 อาหารเช้า: ฉันกินซีเรียลสักสองสามชาม ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงใช้ชามขนาดเล็กถ้าฉันจะเติมให้เติมซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ !?! ฉันชอบแอลกอฮอล์ที่ดื่มเพียงแก้วช็อตเนื่องจากวิธีการนั้นพวกเขาดื่มเพียงเล็กน้อย … วันนี้ฉันกำลังบินไปฟลอริดาเพื่อฉลองคริสต์มาสกับครอบครัวของเบ็น เพราะขณะนี้เราออนไลน์อยู่ห่างจากทั้งสองครอบครัวเราต้องเลือกหนึ่งที่จะอยู่กับวันหยุด แต่เรายังคงอยากเห็นบ้านของเขาเช่นกันดังนั้นเราจึงทำการประนีประนอมนี้ เรามีค่าใช้จ่ายสองสามวันกับพวกเขาจากนั้นเราจะขับรถไปออร์แลนโดในวันเสาร์เพื่อมาราธอน! ฉันกังวลมากขึ้นเพราะฉันไม่เคยแข่งที่ฉันต้องพักในโรงแรม ฉันหวังว่าฉันจะไม่จำอะไรไม่ได้เลย! ฉันก็เพิ่มความละเอียดสุดท้ายเพราะฉันเป็นคนบ้า แต่ฉันยังไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้ ฉันเชื่อว่าฉันควรตัดสินใจที่จะหยุดการแก้ปัญหาใด ๆ อีกมากมายจนถึงปีหน้า! ตอนนี้ฉันต้องไปแพ็คและตอบสนองเบ็นในการทำงานของเขาเพื่อไปยังสนามบินไปสนามบินขอให้ฉันโชคดีกับสายความปลอดภัยและความปลอดภัยที่บ้าคลั่ง! […]

คุณเข้าใจว่าคุณพร้อมที่จะวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งได้อย่างไร? ฉันได้รับข้อกังวลนี้สองสามวันก่อน – มันเป็นสิ่งที่ฉันได้รับการถามอย่างมากในบางประเภทหรืออื่น ๆ …. วิดีโอล่าสุดของฉัน Athleta Running Shorts Review.mp4 ไม่มีกางเกงขาสั้นวิ่งสำหรับผู้หญิง การประเมินใหม่ของ Athleta HIIT IT 9 ในกางเกงขาสั้น Inseam วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 8 นาที 21 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 4 01:21 สด 00:00 08:21 08:21 “ ตอนนี้ฉันวิ่งได้ 6 ไมล์และรู้สึกดี…นานแค่ไหนก่อนที่ฉันจะเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่ง?” “ ฉันวิ่ง 5K คริสต์มาสที่ผ่านมาเช่นเดียวกับที่เคยคิดมาก่อน – คุณเชื่อไหมว่าฉันสามารถวิ่งมาราธอนได้ครึ่งหนึ่งในเดือนเมษายน” ใช่คุณสามารถวิ่งครึ่งมาราธอนได้ อย่างไรก็ตามเวลาขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณเช่นเดียวกับเวลาที่คุณต้องฝึก คุณพร้อมที่จะฝึกฝนการวิ่งมาราธอนครึ่งเมื่อ: 1. คุณสามารถวิ่งได้ประมาณ 6 ไมล์หรือ 10K รวมถึงไม่ส่งคุณไปยังสถานพยาบาลและ/หรือทำให้คุณไม่ชอบวิ่ง ทำไม – […]