เมื่อนักวิ่งทำงานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บโดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อเราคิดก่อนที่จะปกป้องยืดและกลิ้งออกมาในตอนท้ายของวันที่ยาวนานบนถนนหรือเส้นทาง แม้ว่าเราควรมุ่งเน้นไปที่การเป็นเชิงรุกและปกป้องกล้ามเนื้อทำงานหนักของเรา แต่ก็มีอีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่เราอาจไม่ได้จดจ่อกับข้อต่อของเรา
มีข้อต่อ 143 ข้อในร่างกายมนุษย์ที่เชื่อมต่อกระดูกของเราเข้าด้วยกันและศูนย์ควบคุมโรค (CDC) รายงานว่ามากกว่าหนึ่งในสามของชาวอเมริกันกำลังทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายร่วมกัน ดังนั้นเราจะปกป้องข้อต่อของเราได้อย่างไรก่อนที่พวกเขาจะเริ่มปวด?
ดร. เจมส์ Rippe ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่มีชื่อเสียงระดับโลกผู้ก่อตั้งสถาบัน Rippe Lifestyle สถาบันผู้เขียนใบสั่งยาร่วมและบรรณาธิการของวารสารการแพทย์วิถีชีวิตอเมริกันอธิบายว่าเรากำลังเน้นเรื่องข้อต่อของเราทุกวันและไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย
“ อาการปวดร่วมเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความพิการในสหรัฐอเมริกา” เขากล่าว “ เราให้ความเครียดกับข้อต่อของเราโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นฝึกท่าทางที่ไม่ดีและนั่งอย่างไม่เหมาะสม นอกจากนี้หลายคนที่รักษาวิถีชีวิตและการออกกำลังกายไม่ได้เข้าร่วมการบาดเจ็บอย่างถูกต้องเมื่อเกิดขึ้นดังนั้นจึงตั้งค่าตัวเองเพื่อความรู้สึกไม่สบายในระยะยาวในภายหลังในชีวิต”
ดร. Rippe แบ่งปันว่าในผู้หญิงสาเหตุสำคัญของความรู้สึกไม่สบายร่วมกันคือน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เขาแนะนำให้คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับสุขภาพร่วมกันเร็วที่สุดเท่าที่สามสิบของคุณเพื่อช่วยเสริมสร้างและหล่อลื่นข้อต่อและสนับสนุนพวกเขาผ่านอายุ
วิธีหนึ่งในการสนับสนุนสุขภาพร่วมกันคือการได้รับ glucosamine เพียงพอสารประกอบธรรมชาติในร่างกายที่สนับสนุนของเหลวที่พบรอบข้อต่อ “ สิ่งที่ฉันพบในการฝึกยามานานกว่าสี่สิบปีและการช่วยเหลือผู้ป่วยที่มุ่งมั่นในการออกกำลังกายคือผู้คนไม่ได้รับส่วนผสมเพียงพอเช่นกลูโคซามีนในอาหารธรรมชาติของพวกเขาเพื่อช่วยสนับสนุนสุขภาพร่วมกัน” ดร. Rippe อธิบายอธิบาย . “ ด้วยการผสมผสานความสมดุลของอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของเราและทานอาหารเสริมทุกวันเช่น Osteo Bi-Flex ซึ่งให้ส่วนผสมบำรุงเช่นกลูโคซามีนและ chondroitin เรากำลังช่วยเสริมสร้างและสนับสนุนข้อต่อของเรา
นอกเหนือจากอาหารเสริมและอาหารนักวิ่งสามารถส่งเสริมข้อต่อที่ดีต่อสุขภาพผ่านการเลือกรองเท้าของพวกเขาโดยการหาประเภทที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาและความต้องการของพวกเขา ไม่มีรองเท้าเดียวสำหรับทุกคน แต่ดร. Rippe แนะนำรองเท้าที่มีความเสถียรด้วยรองเท้าเดี่ยวและรองเท้าส้นเท้าหรือรองเท้าหนักที่มีเบาะในขณะที่ฝึกซ้อมประหยัดรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาสำหรับการแข่งรถ “ ฉันยังแนะนำคนที่ไม่สบายตัวร่วมกันบ่อยครั้งและเดินไปรอบ ๆ บ้านเท้าเปล่า” เขากล่าว “ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้งานในขณะที่เท้าเปล่าสามารถให้แพลตฟอร์มที่แข็งแกร่งสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อดูดซับแรงกระแทกและสนับสนุนข้อต่อที่ดีขึ้น” – Ashley Lauretta สำหรับการวิ่งของผู้หญิง
Ashley Lauretta เป็นนักข่าวด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่อาศัยอยู่ใน Austin, TX ผู้ช่วยบรรณาธิการที่นิตยสาร Lava แอชลีย์มักจะมีส่วนร่วมในการวิ่งของผู้หญิง, Active.com, Livestrong.com และอีกมากมาย ค้นหาเธอบน Twitter ที่ @ashley_lauretta
บทความได้รับความอนุเคราะห์จาก womensrunning.com
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
การวิ่งของผู้หญิง
การวิ่งของผู้หญิงเป็นนิตยสารเดียวที่ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งหญิง เรามอบอำนาจให้นักกีฬาหญิงทุกหนทุกแห่งเพื่อค้นพบฟูลเลอร์มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นผ่านการวิ่ง
No Responses