แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนระดับ 1

สวัสดี! วันนี้ฉันมีแผนการฝึกซ้อมมาราธอนครึ่งหนึ่งที่ยอดเยี่ยม ในช่วงต้นปีที่ฉันถามคุณ (ผู้อ่านเพื่อนศัตรูความคลั่งไคล้คนแปลกหน้าบนถนน…)“ เป้าหมายของคุณในปีนี้คืออะไร”

และคำตอบมากมายรวมถึงการวิ่งตามเป้าหมาย ฉันสังเกตเห็นว่าเป้าหมายทั่วไปที่สุดคือเช่นกัน
วิดีโอล่าสุดของฉัน

เคล็ดลับการวิ่งรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการระบาดของ Covid19
เคล็ดลับการวิ่งเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการระบาดของโคโรนาไวรัส คุณสามารถวิ่งและเดินออกไปข้างนอกในระหว่างการพักที่บ้านได้หรือไม่? นี่คือการเตือนความจำเพื่อช่วยคุณป้องกันการจัดการกับข้อตกลงของคุณ …

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 2 นาที 25 วินาที

ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 4
01:21

สด
00:00
08:21
02:25

A. “ วิ่งมาราธอนครึ่งแรกของฉัน!” หรือ

B. “ เรียกใช้ครึ่งชั่วโมงครึ่งมาราธอน!”

หวังว่าคุณจะดีกับวิธีการของคุณในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น – ปีนี้เป็นวิธีครึ่งหนึ่ง!

แต่ถ้าคุณยังต้องการที่จะเคาะ 13.1 ไมล์จากรายชื่อฉันมีแผนการฝึกอบรมมาราธอนครึ่งหนึ่งที่คุณสามารถใช้ได้

แผนอยู่ด้านล่างเพื่อพิมพ์ออกมาปฏิบัติตามรอยสักบนก้นของคุณเผยแพร่บนหน้า Facebook ของคุณรวมถึง Instagram!

หากคุณเริ่มต้นสัปดาห์หน้าคุณจะพร้อมที่จะวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งในปลายเดือนตุลาคม – ทันเวลาสำหรับ RNR LA Half Marathon, Disney Wine และ Dine Half Marathon รวมถึงการแข่งขันในฤดูใบไม้ร่วง/ฤดูหนาวอีกมากมาย!

โบนัส: ฉันจะเสริมแผนการฝึกอบรมนี้ด้วยเช็คอินเป็นประจำทุกสัปดาห์สำหรับ 12-14 สัปดาห์ข้างหน้าเพื่อช่วยให้คุณต้องรับผิดชอบกับเคล็ดลับรวมถึงข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อช่วยเหลือคุณ!

ส่งอีเมลถึงฉันหรือแสดงความคิดเห็นกับข้อกังวลทุกประเภทที่คุณมีเมื่อคุณฝึก! ฉันจะตอบกลับในโพสต์เช็คอินปกติ

โบนัส #2: ถ้าฉันติดตามการบริโภคที่ไร้สาระนี้ฉันอาจมีมันในตัวฉันเพื่อวิ่งกับคุณคนหนึ่ง! ฉันจะตีกลับวิธีการที่นี่และจะไม่รังเกียจคำสั่งผสมที่วิ่ง/วันหยุดกับรายการโปรดของฉัน

เป็นแผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน 12 สัปดาห์รวมถึงที่ให้เวลาคุณนานครึ่งหนึ่งก่อนที่ปีจะจบลง ห่าใช้มันก่อนวันขอบคุณพระเจ้า! หรือค้นพบฮาล์ฟมาราธอนตุรกีวิ่งเหยาะๆ!

แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้น

ปฏิทินครึ่งมาราธอนที่พิมพ์ได้ที่นี่

แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน 12 สัปดาห์นี้เป็นระดับหนึ่ง แผนนี้จะถือว่าคุณใช้เวลา 3-4 วันต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่องและมีการดำเนินการ 5Ks สองสามข้อรวมถึง 10Ks นอกจากนี้คุณควรจะสามารถวิ่งได้ 5 ไมล์ในครั้งเดียวเนื่องจากระยะยาวเริ่มต้นที่ 5 ไมล์สำหรับสัปดาห์ที่หนึ่ง

แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน: กฎเกณฑ์:

1. ฟังร่างกายของคุณ ฝึกฝนอย่างชาญฉลาดและฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณในแง่ของการผลักมันหรือพักผ่อนหรืออะไรก็ตาม ระมัดระวังและสนุกสนาน!

2. คุณ. ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นนักวิ่งคนใหม่โอลิมเปียหรืออะไรก็ตามในระหว่าง … คุณทำ ซึ่งหมายความว่าทำให้ดีที่สุดฟังร่างกายของคุณในแต่ละวิ่งและไม่กังวลเกี่ยวกับการเปรียบเทียบ

3. นี่ควรจะสนุก! ทำดีที่สุด แต่อย่าเครียด

4. อย่าให้ฉันรับผิดชอบหากคุณได้รับบาดเจ็บในขณะที่การฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ไว้วางใจแผนและวิ่งเพิ่มเติมหรือทำอะไรบางอย่างเช่นการทำงานด้วยอาการปวดเข่า

5. ขอให้ฉันรับผิดชอบถ้าคุณตอบสนองความต้องการในชีวิตของคุณในการแข่งขันรวมทั้งเชิญฉันไปงานแต่งงาน

6. โทรศัพท์ 3 สัปดาห์แรกสำหรับการวิ่งวันอังคารของคุณจะอยู่ในโปรแกรมหรือพื้นที่ เราจะพูดถึงความก้าวหน้าก่อนสัปดาห์ที่ 4

แผนนี้ใช้งานได้กับฮาล์ฟมาราธอนทุกประเภท – วางแผนที่จะเริ่มการฝึกอบรมด้วยฐานวิ่งที่ยอดเยี่ยมประมาณ 12 ถึง 14 สัปดาห์

ครึ่งมาราธอนที่กำลังจะมาถึง …

ร็อคแอนด์โรลลอสแองเจลิสครึ่งมาราธอน – 25 ต.ค.

Disney Wine & Dine Half Marathon – 7 พ.ย.

Avengers Half Marathon ที่ Disneyland – 15 พ.ย.

ร็อคแอนด์โรลลาสเวกัสครึ่งมาราธอน – 15 พ.ย.

คำถาม: คุณวิ่งมาราธอนครึ่ง? ต้องการที่จะ??

ตอนนี้คุณกำลังฝึกอะไรอยู่?

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

15Save

การแบ่งปันคือการดูแล!

15

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน