4 ข้อบ่งชี้ว่าคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณเชื่อว่าคุณเป็น

มีสิ่งเฉพาะที่ลบสัญญาณของความแข็งแรงทางกายภาพในระดับสูง-เช่นการวิ่งได้ระยะทางหกนาที, ม้านั่งกด 275 ปอนด์หรือทำ 30 pull-ups โดยไม่ทำให้เหงื่อออก

แต่สัญญาณเหล่านั้นไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของความแข็งแกร่งทางกาย . (ค้นหาว่าการทำงานกับความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งทางจิตใจได้อย่างไรด้วย)

มาดูสิ่งบ่งชี้สี่อย่างที่คุณอาจมองเห็นซึ่งอาจแนะนำว่าคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณเชื่อ

คุณมีด้ามจับที่มั่นคง

คุณสามารถเปิดขวดผักดองได้โดยไม่ต้องคิดวินาทีหรือไม่? หรือว่าผู้คนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการจับมือกันอย่างสม่ำเสมอหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณน่าจะเป็นฤดูใบไม้ร่วงภายใต้ร่มที่“ แข็งแรง” “ Grip Stamina เป็นหนึ่งในสัญญาณที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของความแข็งแกร่งของร่างกายโดยรวม” Simon Byrne โค้ชโภชนาการผู้สอนการออกกำลังกายทางกายภาพรวมถึงเจ้าของทรัพยากรสมรรถภาพทางกายโดย Byrne เมื่อคุณอายุมากขึ้นความแข็งแกร่งของด้ามจับที่ลดลงนั้นเชื่อมต่อกับผลลัพธ์ที่ไม่ดีและสุขภาพที่ไม่ดีรวมถึงการเสื่อมสภาพของมวลกล้ามเนื้ออันตรายที่สูงขึ้นของภาวะเรื้อรังและ/หรือความพิการรวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดลดลง

ดังนั้นหากคุณไม่มีปัญหาใด ๆ กับความแข็งแรงของด้ามจับของคุณ – และมีด้ามจับที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่ง – ใช้เป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณน่าจะแข็งแกร่งขึ้น (และมีสุขภาพดี!) มากกว่าที่คุณเชื่อว่าคุณเป็น

“ หากคุณไม่เคย [หรือไม่ค่อย] พยายามที่จะเปิดขวดขวดเครื่องปั่นหรืออะไรก็ตามที่ต้องการด้ามจับที่แน่นหนาก็มีความเป็นไปได้ที่ดีมากที่คุณมีความแข็งแกร่งในระดับฐานที่แข็งแกร่ง” เบิร์นกล่าว

คุณพักฟื้นอย่างรวดเร็ว

ในฐานะบุคคลที่ตื่นขึ้นมาทั้งวันหลังจากการออกกำลังกายรู้สึกเจ็บและหมดลงร่างกายของคุณต้องการเวลาระหว่างการออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมงานเอง อย่างไรก็ตามระยะเวลาที่ต้องใช้ในการซ่อมแซมงานอาจเป็นสัญญาณสำคัญของความแข็งแรงทางกายภาพ

โดยทั่วไปยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถพักฟื้นได้เร็วขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย “ หากคุณสามารถพักฟื้นได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ…สิ่งนี้บ่งชี้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น” Reda Elmardi กล่าวถึงความแข็งแกร่งที่ได้รับใบอนุญาตรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับอากาศนักโภชนาการที่ลงทะเบียน .

ไม่แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะจัดการกับการออกกำลังกายอีกครั้งหรือไม่หรือถ้าคุณต้องการอีกหนึ่งวันในการกู้คืน? คะแนนความพร้อมในชีวิตประจำวันของ Fitbit ใช้จุดข้อมูลที่หลากหลายรวมถึงระดับกิจกรรมรูปแบบการนอนหลับรวมถึงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อพิจารณาว่าร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือไม่ พักผ่อนเช่นเดียวกับการกู้คืน

ดังนั้นหากคุณค้นพบว่าร่างกายของคุณต้องการการหยุดทำงานน้อยลงระหว่างการออกกำลังกายให้น้อยลงลองคิดดูว่ามันเป็นการบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้น

คุณสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ

หากคุณสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณได้โดยไม่มีปัญหามากนักความเก่งกาจนั้นอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงความแข็งแกร่ง “ คนส่วนใหญ่เชื่อว่ามีความแข็งแกร่งเท่าไหร่ที่คนสามารถยกน้ำหนักได้มากแค่ไหน

ตอนนี้เพื่อความชัดเจนไม่มีการเชื่อมต่อโดยตรงระหว่างความเก่งกาจและความแข็งแกร่ง (หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งการมีความหลากหลายไม่จำเป็นต้องบ่งบอกว่าคุณแข็งแกร่ง) มันมีมากขึ้นที่การใช้งานอเนกประสงค์ให้พื้นฐานหรือรากฐานที่ดีสำหรับความแข็งแกร่งในการสร้างเช่นเดียวกัน

“ ในขณะที่การมีความหลากหลายมากขึ้นไม่จำเป็นต้องทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่การไม่ใช้ความหลากหลายนำไปสู่ความเป็นส่วนตัวที่อ่อนแอกว่า” เบิร์นกล่าว “ คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและคุณได้รับบาดเจ็บมากขึ้นด้วยกล้ามเนื้อแน่น”

และในขณะที่ความสามารถรอบตัวไม่ได้มาจากโยคะคนที่ทำวิธีโยคะวิธีการที่หลากหลายเช่นกันโดยทั่วไปจะได้รับความแข็งแรง – ขอบคุณที่จะถือโพสท่าที่แตกต่างกันรวมถึงตำแหน่งสำหรับระยะเวลาที่แตกต่างกันซึ่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ

ดังนั้นหากคุณเป็นคนอเนกประสงค์ – และสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณได้โดยไม่ต้องท้าทายมาก – อาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด

คุณมีพลังในการใช้พลังงานกับวันของคุณ

มีสิ่งต่าง ๆ มากมายให้ทำทุกวันทั้งขนาดใหญ่และเล็ก ตัวอย่างเช่นให้ระบุว่าคุณทำงานจากที่บ้าน ในทุก ๆ วันคุณอาจต้องเดินขึ้นบันไดหลายครั้งเล่นกับเด็ก ๆ ในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ พื้นที่ครัวของคุณทำอาหารเย็นสำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ

และถ้าคุณค้นพบว่าคุณสามารถนำทางสิ่งเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ – และทำให้มันสิ้นสุดวันโดยไม่รู้สึกว่าคุณถูกรถบรรทุกชน? คิดเกี่ยวกับตัวเองที่แข็งแกร่ง

มีการเชื่อมต่อระหว่าง STA ทางกายภาพมินาและความอดทน เมื่อคุณแข็งแกร่งคุณมีความอดทน (หรือความแข็งแกร่ง) ที่จะได้รับวัน ดังนั้นหากคุณสามารถได้รับการเดินการยกยืนพูดคุยและกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เราทุกคนต้องนำทางในแต่ละวันเช่นเดียวกับที่ทำได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรือลม? มันเป็นข้อบ่งชี้ถึงความอดทนเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งซึ่งในทางกลับกันก็เป็นข้อบ่งชี้ถึงความแข็งแกร่งทางกายภาพ

บรรทัดล่าง? หากคุณมีพลังในการใช้พลังงานด้วยหลายวันโดยไม่รู้สึกเหนื่อยความเป็นไปได้คุณจะแข็งแกร่งกว่าที่คุณให้คะแนนเครดิตด้วยตัวคุณเอง

ต้องการแข็งแกร่งขึ้น? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้

หากข้อบ่งชี้ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ทั้งหมดฟังดูเป็นจริงสำหรับคุณดังที่ได้กล่าวไว้คุณน่าจะแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด แต่ถ้าหลังจากอ่านพวกเขาคุณเชื่อกับตัวเองว่า“ อืม…บางทีฉันอาจจะแข็งแกร่งน้อยกว่าที่ฉันคิด” ไม่ต้องกังวล! มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณรวมถึง:

ทำงานสมรรถภาพทางกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณต้องการแข็งแกร่งขึ้นคุณต้องการทำงานที่มัน – และนั่นบ่งบอกถึงการทำงานของสมรรถภาพทางกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายตามปกติเป็นประจำและในทำนองเดียวกันมองหาวิธีการเล็ก ๆ พื้นฐานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความอดทนนอกศูนย์ออกกำลังกาย (ตัวอย่างเช่นโดยใช้บันไดแทนลิฟต์หรือหยุดพักห้านาทีที่จุดหลายจุด ตลอดวัน).

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ เป็นการยากที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นหากคุณเหนื่อยตลอดเวลา เป้าหมายสำหรับการนอนหลับบนสุด 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

กินโปรตีนมากขึ้น สิ่งที่คุณกินสามารถเล่นได้ฟังก์ชั่นสำคัญในการสร้างความแข็งแกร่ง – และนั่นรวมถึงการกินโปรตีนมากมาย “ โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างของมวลกล้ามเนื้อ หากร่างกายของคุณไม่มีโปรตีนเพียงพอก็ไม่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้” Elmardi กล่าว ในการซื้อเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณทำให้เป็นกังวลที่จะรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณเช่นเนื้อสัตว์ปลาไข่และถั่ว

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่

Deanna Debara

Deanna Debara เป็นนักเขียนอิสระที่ตั้งอยู่ในพอร์ตแลนด์หรือ เธอครอบคลุมหัวข้อสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงการออกกำลังกายโภชนาการความสัมพันธ์และสุขภาพจิต ผลงานของเธอปรากฏตัวใน Greatist สุขภาพของผู้ชาย Ravishly การแก้ไขสิ่งที่ยอดเยี่ยมโดย Vitamin Shoppe รวมถึงอื่น ๆ