นี่คือคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งในฤดูร้อน ความร้อนและความชื้นสามารถทำให้ทุกไมล์ดูยากขึ้น – แต่ใช้คำแนะนำและแฮ็กเหล่านี้เพื่อให้แข็งแกร่งแม้ในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนแรง! บวก-ฉันกำลังแบ่งปัน PDF ที่สามารถพิมพ์ได้ฟรีเพื่อวางแผนการทำงานในช่วงฤดูร้อนของคุณและมีฤดูกาลที่ดีที่สุด! 11 ฤดูร้อนเคล็ดลับการวิ่ง: 1. วิ่งออกกำลังกายระยะยาว / หนักขึ้นในวันที่อากาศเย็นที่สุดของสัปดาห์ ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศและบันทึกสภาพอากาศสำหรับทุกวันของสัปดาห์ หากเป็นไปได้ปรับตารางการฝึกอบรมของคุณเพื่อวิ่งระยะยาวหรือทำงานหนักที่สุดในวันที่เจ๋งที่สุดของสัปดาห์ สิ่งนี้ต้องใช้การวางแผนและประสบการณ์ที่ดี – คุณไม่ควรทำยากที่สุดในการวิ่งกลับ แต่ถ้าคุณมีการวิ่ง 1 ครั้งนั่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดหรือยิ่งใหญ่ที่สุด – พยายามตั้งค่าตัวเองให้ดีที่สุดโดยวางแผนไว้ในตารางเวลาของคุณในวันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เคล็ดลับโบนัส: ใช้รายการตรวจสอบการทำงานในช่วงฤดูร้อนด้านล่าง ในตอนต้นของทุกสัปดาห์ – ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศและจดบันทึกไว้ในรายการ นอกจากนี้โปรดทราบว่าสถานที่พักผ่อนหรือการจัดการความขัดแย้งที่อาจส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายของคุณ จากนั้นวางแผนการฝึกอบรมของคุณสำหรับสัปดาห์เกี่ยวกับองค์ประกอบเหล่านั้นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ *คลิกที่นี่เพื่อดูรายการตรวจสอบในช่วงฤดูร้อนที่พิมพ์ได้* 2. วิ่งในช่วงเวลาที่เย็นที่สุดของวัน เมื่อคุณตรวจสอบสภาพอากาศยังตรวจสอบความผันผวนในอุณหภูมิของวันและพระอาทิตย์ขึ้น/พระอาทิตย์ตก วางแผนที่จะทำงานในช่วงสภาพอากาศที่ปานกลางที่สุดทุกวันในการป้องกันความปลอดภัยเช่นกลางวัน หากเป็นไปได้วิ่งเมื่อมันเจ๋งที่สุดหรือเมื่อมันเย็นที่สุดในช่วงกลางวัน ฉันพยายามวิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าทันทีที่ดวงอาทิตย์ออกไป มันอาจจะเย็นกว่านี้ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น แต่ฉันไม่ต้องการวิ่งในที่มืด 3. ให้ความชุ่มชื้นและเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสมก่อนระหว่างและหลัง ทำให้ความชุ่มชื้นและอิเล็กโทรไลต์สมดุลลำดับความสำคัญตลอดเวลา เข้าไปในการออกกำลังกายทุกครั้งที่ให้ความชุ่มชื้นดี นี่หมายความว่าคุณไม่สามารถเชื่อเกี่ยวกับความชุ่มชื้นได้ก่อนหรือระหว่างการวิ่ง เตรียมพร้อมก่อนระหว่างระหว่างและหลัง นำขวดน้ำวิ่งในที่ที่มีน้ำพุน้ำเตรียมน้ำให้พร้อมหลังจากวิ่ง ลองพิจารณาใช้ตัวเลือกอิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มกีฬา – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวิ่งนานขึ้นมันร้อน/ชื้นมากหรือคุณมักจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในพื้นที่นี้ ฉันใช้ยา nuun และกระตุ้นเครื่องดื่ม (Mango and Fruit […]