นี่คือคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งในฤดูร้อน ความร้อนและความชื้นสามารถทำให้ทุกไมล์ดูยากขึ้น – แต่ใช้คำแนะนำและแฮ็กเหล่านี้เพื่อให้แข็งแกร่งแม้ในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนแรง! บวก-ฉันกำลังแบ่งปัน PDF ที่สามารถพิมพ์ได้ฟรีเพื่อวางแผนการทำงานในช่วงฤดูร้อนของคุณและมีฤดูกาลที่ดีที่สุด!
11 ฤดูร้อนเคล็ดลับการวิ่ง:
1. วิ่งออกกำลังกายระยะยาว / หนักขึ้นในวันที่อากาศเย็นที่สุดของสัปดาห์
ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศและบันทึกสภาพอากาศสำหรับทุกวันของสัปดาห์ หากเป็นไปได้ปรับตารางการฝึกอบรมของคุณเพื่อวิ่งระยะยาวหรือทำงานหนักที่สุดในวันที่เจ๋งที่สุดของสัปดาห์ สิ่งนี้ต้องใช้การวางแผนและประสบการณ์ที่ดี – คุณไม่ควรทำยากที่สุดในการวิ่งกลับ แต่ถ้าคุณมีการวิ่ง 1 ครั้งนั่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดหรือยิ่งใหญ่ที่สุด – พยายามตั้งค่าตัวเองให้ดีที่สุดโดยวางแผนไว้ในตารางเวลาของคุณในวันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เคล็ดลับโบนัส: ใช้รายการตรวจสอบการทำงานในช่วงฤดูร้อนด้านล่าง ในตอนต้นของทุกสัปดาห์ – ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศและจดบันทึกไว้ในรายการ
นอกจากนี้โปรดทราบว่าสถานที่พักผ่อนหรือการจัดการความขัดแย้งที่อาจส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายของคุณ จากนั้นวางแผนการฝึกอบรมของคุณสำหรับสัปดาห์เกี่ยวกับองค์ประกอบเหล่านั้นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
*คลิกที่นี่เพื่อดูรายการตรวจสอบในช่วงฤดูร้อนที่พิมพ์ได้*
2. วิ่งในช่วงเวลาที่เย็นที่สุดของวัน
เมื่อคุณตรวจสอบสภาพอากาศยังตรวจสอบความผันผวนในอุณหภูมิของวันและพระอาทิตย์ขึ้น/พระอาทิตย์ตก วางแผนที่จะทำงานในช่วงสภาพอากาศที่ปานกลางที่สุดทุกวันในการป้องกันความปลอดภัยเช่นกลางวัน หากเป็นไปได้วิ่งเมื่อมันเจ๋งที่สุดหรือเมื่อมันเย็นที่สุดในช่วงกลางวัน ฉันพยายามวิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าทันทีที่ดวงอาทิตย์ออกไป มันอาจจะเย็นกว่านี้ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น แต่ฉันไม่ต้องการวิ่งในที่มืด
3. ให้ความชุ่มชื้นและเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสมก่อนระหว่างและหลัง
ทำให้ความชุ่มชื้นและอิเล็กโทรไลต์สมดุลลำดับความสำคัญตลอดเวลา เข้าไปในการออกกำลังกายทุกครั้งที่ให้ความชุ่มชื้นดี นี่หมายความว่าคุณไม่สามารถเชื่อเกี่ยวกับความชุ่มชื้นได้ก่อนหรือระหว่างการวิ่ง เตรียมพร้อมก่อนระหว่างระหว่างและหลัง นำขวดน้ำวิ่งในที่ที่มีน้ำพุน้ำเตรียมน้ำให้พร้อมหลังจากวิ่ง
ลองพิจารณาใช้ตัวเลือกอิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มกีฬา – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวิ่งนานขึ้นมันร้อน/ชื้นมากหรือคุณมักจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในพื้นที่นี้
ฉันใช้ยา nuun และกระตุ้นเครื่องดื่ม (Mango and Fruit Punch เป็นรายการโปรดของฉัน)
4. เตรียมพร้อมสำหรับดวงอาทิตย์ด้วยครีมกันแดดกีฬา
การได้รับครีมกันแดดในดวงตาของคุณนั้นแย่ที่สุด !! ป้องกันความเสียหายจากแสงแดดและตาด้วยการเตือนเหล่านี้ …
ใช้เครื่องป้องกันเหงื่อหรือครีมกันแดดกีฬา
ใช้ 10 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อให้แห้ง / ชุด
นำมันมาพร้อมใหม่หากคุณจะออกไปในดวงอาทิตย์นานกว่า 80 นาที (ดูที่ขวดของคุณสำหรับการ จำกัด เวลา)
อย่าลืมใช้ประโยชน์จาก SPF Lip Balm
สเปรย์ครีมกันแดดในทุกพื้นที่ที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้
5. หมวกและแว่นกันแดด
หากคุณไม่สามารถวิ่งในที่ร่มอย่างน้อยก็ให้ตัวเอง! พิจารณาใช้หมวกสีอ่อนหรือแว่นตาและแว่นกันแดด การใช้แว่นตากันแดดที่มีการป้องกันรังสี UV 100% เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องดวงตาของคุณ การสัมผัสซ้ำ ๆ สามารถเพิ่มและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ
>>> ตรวจสอบการทำงานในช่วงฤดูร้อนของฉันต้องมาจาก Amazon <<< 6. สวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับสภาพอากาศ ใช้เกียร์ที่มีเหงื่อออกสีอ่อนและเหมาะสม นี่ไม่เกี่ยวกับโต๊ะเครื่องแป้งหรือรับเสื้อผ้าใหม่ อุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแสดงความสะดวกสบายและขวัญกำลังใจ! เหงื่อออกและอุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณน่าทึ่งและป้องกันไม่ให้ chafing (การเผาไหม้ที่น่ากลัวที่คุณได้รับจากผิวของคุณถูกขัดถูซ้ำ ๆ ) และเมื่อเริ่มต้นหรือแผลพุพอง - มันยากที่จะหลีกเลี่ยงการระคายเคืองพื้นที่เมื่อคุณพยายามวิ่งในวันถัดไป เกียร์สีอ่อนสามารถช่วยสะท้อนแสงแดดและช่วยให้คุณมองเห็นนักปั่นจักรยานและไดรเวอร์ 7. เตรียมและวางแผนอุปกรณ์ชุ่มชื้นและอุปกรณ์สนับสนุนของคุณ ใช้ขวดน้ำที่ถือด้วยมือเข็มขัดน้ำมันเชื้อเพลิงหรืออูฐกลับในระหว่างการวิ่งตามต้องการ คุณต้องการน้ำเท่าใดขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความชื้นประเภทและความยาวหรือการออกกำลังกายและร่างกายของคุณ รู้ว่าคุณต้องการนำน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬามาก่อนก่อนที่จะเริ่ม มีบางอย่างพร้อมที่จะดื่มหลังจาก รับเข็มขัดน้ำมันเชื้อเพลิงที่ถูกต้องขวดน้ำที่ถือด้วยมือหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังที่ให้ความชุ่มชื้นซึ่งใช้ได้กับความต้องการความชุ่มชื้นของคุณเหมาะกับคุณอย่างถูกต้องและเป็นสิ่งที่คุณจะใช้จริง 8. เรียกใช้ตามความพยายามของคุณแทนที่จะก้าวหรือเวลา ปรับเป้าหมายและแผนการออกกำลังกายตามต้องการ นี่อาจหมายถึงการวิ่งจังหวะและ ตัวอย่าง: แผนการฝึกอบรมของคุณ - อุ่นเครื่อง 1m วิ่ง 5 ไมล์ที่จังหวะจังหวะ 7:30 และจังหวะนั้นเป็นความพยายามที่ยากลำบากในระดับปานกลางสำหรับคุณ ... ใช้มาตราส่วนความพยายามในการกำหนดความพยายามที่ใช้โดยทั่วไปความต้องการและทำงานในระดับความพยายามไม่ใช่ก้าวที่กำหนด 9. เลือกเส้นทางที่ดีที่สุด เลือกใช้เส้นทางวิ่งที่มีเฉดสีและน้ำพุเมื่อเป็นไปได้. หากคุณมีชีวิตอยู่ใกล้ชายหาดหรือภูเขา - ลองทำระยะยาวที่ของคุณที่เย็นกว่าที่คุณอาศัยอยู่ ฉันอยู่ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้และชายหาดมักจะเย็นกว่า 10 ถึง 15 องศามากกว่าเพียงไม่กี่ไมล์ในประเทศ 10. Treadmill - ในสภาพสภาพอากาศสุดขั้วทำงานบนลู่วิ่ง 11. ให้เวลากับตัวเองในการปรับให้เข้ากับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง หากความร้อนในช่วงฤดูร้อนจะปรากฏขึ้นข้ามคืนหลังจากฤดูหนาวที่หนาวเย็นหรือฤดูใบไม้ผลิปานกลาง ... ร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาในการใช้ประโยชน์ อดทน (และถาวร) ฟังร่างกายของคุณและพอดีกับความต้องการในขณะที่คุณเปลี่ยนไปทำงานในอุณหภูมิที่ร้อนกว่าและ/หรือชื้น เคล็ดลับโบนัส: หากคุณกำลังขับรถไปที่ใดที่หนึ่ง - นำผ้าเช็ดตัวมานั่งเพื่อปกป้องที่นั่งรถยนต์ของคุณจากเหงื่อ ฉันมีผ้าเช็ดตัวในรถยนต์ของฉันทุกครั้งด้วยเหตุผลนี้ ติดตาม @runeatrepeat บน Instagram สำหรับการอัปเดตและเคล็ดลับประจำวัน! คำถาม: การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของคุณในระดับใด? คุณสามารถรับเคล็ดลับการทำงานได้มากขึ้นแผนการฝึกอบรมสูตรอาหารและอื่น ๆ บน runeatrepeat.com และตรวจสอบทุกวันด้วย @runeatrepeat บน Instagram เพื่อรักษาความรับผิดชอบและแบ่งปันการออกกำลังกายของคุณ! ส่งสมุดงานมาให้ฉัน 40 ประหยัด การแบ่งปันคือการดูแล! 40 เข็มหมุด แบ่งปัน ทวีต แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน
No Responses