ฝาหนักรวมถึงการหาวไม่ได้เป็นข้อบ่งชี้เดียวที่คุณต้องการเวลามากขึ้นในกระสอบ จดบันทึกคำใบ้เหล่านี้ที่คุณต้องการให้เพิ่มเวลาในการเลื่อนของคุณ
ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น
การศึกษาวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจส่งผลกระทบต่อ Ghrelin ฮอร์โมนที่บอกคุณว่าคุณหิวและเลปตินฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าคุณเต็ม “ โดยทั่วไปแล้วพวกเขามีความสมดุลอย่างไรก็ตามการอดนอนอาจลดอัตราส่วนนี้ด้วย ghrelin ต่อเลปตินมากขึ้น” ที่ปรึกษาการนอนหลับ Fitbit Sleep กล่าวว่า Allison T. Siebern, PhD, ผู้ช่วยที่ปรึกษาศาสตราจารย์ที่ศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และโปรแกรมบูรณาการเพื่อสุขภาพที่ศูนย์การแพทย์ Fayetteville VA ในนอร์ ธ แคโรไลน่า
คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรต
การนอนไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจและการตัดสินนั้นไม่ได้ใช้งานเมื่อคุณนอนไม่หลับเป็นส่วนหนึ่งของสมองซึ่งบอกให้เราไปหาสิ่งที่เราต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถเลือกชิปรวมถึงช็อคโกแลตมากกว่าผลไม้และผักหากคุณต้องการที่จะจับ Z มากขึ้น
การออกกำลังกายของคุณอ่อนแอ
การอดนอนไม่สามารถควบคุมพลังงานของคุณได้เช่นเดียวกับแรงจูงใจที่จะได้รับร่างกาย มันสามารถแทรกแซงความสามารถของร่างกายในการพักฟื้นและซ่อมแซมงานเนื่องจากขั้นตอนการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานนี้
คุณกำลังดมกลิ่นและจาม
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือกองทัพในร่างกายของคุณที่ปกป้องคุณเมื่อคุณอยู่ภายใต้สิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณป่วย แต่“ การกีดกันการนอนหลับสามารถขัดขวางระบบภูมิคุ้มกัน” Michael Grandner, PhD, MTR, ผู้อำนวยการฝ่ายนอนหลับรวมถึงโครงการศึกษาวิจัยด้านสุขภาพและสุขภาพที่วิทยาลัยการแพทย์มหาวิทยาลัยแอริโซนา ซึ่งหมายความว่าคุณไม่มีความแข็งแกร่งเหมือนกันเพื่อรักษาแมลงและเชื้อโรคที่อ่าว
คุณบ้าๆบอ ๆ
การรู้สึกหงุดหงิดหรือลงอาจเป็นข้อบ่งชี้ถึงการอดนอนเนื่องจากคุณไม่มีพลังงานเพียงพอ แต่เช่นเดียวกันเนื่องจากการกีดกันการนอนหลับรบกวนความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
คุณต้องการคาเฟอีน
หากคุณค้นพบว่าตัวเองเอื้อมมือไปหาชวาเพิ่มอีกถ้วยหรือวิ่งไปที่ Corner Café“ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ” Siebern กล่าว เชื่อว่าทำไมคุณถึงต้องการถ้วยเพิ่มเติมเช่นเดียวกับที่จะตื่นตัวอยู่
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Michele Bender
Michele Bender เป็นนักเขียนอิสระที่ได้รับรางวัล เธอเขียนสำหรับสื่อหลายแห่งรวมถึงวงกลมในครัวเรือนความเย้ายวนใจ Yahoo! สุขภาพ YouBeauty ของ Dr. Oz รวมถึง New York Times เธอก็ร่วมกันเป็นผู้ร่วมเขียนหนังสือยอดนิยมสำหรับมืออาชีพที่โดดเด่นและดารา สองคนล่าสุดคือ Gurly Girl: คู่มือและแผนการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน
No Responses